[...] BRZUCH rozważałeś plan na brzuch ABS II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. przysiady 4-5 serii 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. uginanie nóg 4 serie 4. wspięcia na palce 4 serie w dużym zakresie powtórzeń 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 [...]
[...] 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 [na wyciagach i wszelakich maszynach dodawaj ciezaru z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam [...]
z mojej strony pytanie : jak wygląda ten Twój trening FBW? może zbyt mało objętościowy jest ten Twój trening? Miska wygląda dobrze, makro wyglądają też ładnie. .. Ja, mając podobny problem jak Ty, zacząłem zamieniać poszczególne składniki w posiłkach lub w ogóle przebudowywałem podział makro. Na przykładzie: najpierw wywaliłem mleko z porannych [...]
Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]
Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]
ja powiem tak na przykładzie działu trening: wybrać tym czasowo kilku gości co by tylko utrzymywało ten dział bez spamu itd a przez najbliższy czas niech wódz tego działu czyli Michail wybierze konkretnych modów i może ich pomocników co by utrzymywali dział bez spamu i różnego typu rzeczy. pozdrawiam
[...] sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży zapas siły. Pompki możesz robić z nogami na podwyższeniu 2x w tygodniu możesz robić te interwały, o których pisałaś. Celuj w 1900kcal. Ostatni posiłek, bez węgli (chyba, ze masz trening wieczorem?) możesz jeść nawet 1-2h przed spaniem :-))
[...] dodaje jeszcze wymiary bicepsa i przedramienia: Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego [...]
[...] czuje, tak chyba w sam raz. Olinka93 ;-]Z bodyrock.tv cwicze od dawna ale nie opieram sie tylko na tych cwiczeniach. Jeszcze przed rozpoczeciem systematycznie zaplanowanych treningow silowych z ciezarami biegalam, jezdzilam na rowerze albo sama sobie tez cos wymyslalam. Odkad para, ktora stworzyla ta stronke sie rozstala bodyrock.tv wyglada [...]
PONIEDZIALEK 21 maj Zaczynam widziec miesien naramienny a i brzuch w cm bez zmian ale tak jakby faldka pod pepkiem sie zmniejszyla 8-)8-)8-) TRENING - ZWOW V - AMRAP 10min 1. bicep curl shoulder press x10 - 2x5kg 2. med. ball m. climbers x30 3. sumo dead lift & high pull x10 - 20kg 4. competition burpees x5 MISKA: Ostatnio ma taka ochote na cos [...]
[...] jak duże obciążenie jest Ci potrzebne do ćwiczeń przede wszystkim wyciskanie na płaskiej i przysiady. Ogólnie na początek taki zestaw jest niezbędny do robienia pełnych treningów tak żeby nie pomijać najważniejszych ćwiczeń. Ew możesz sobie jeszcze zrobić jakiś drążek do podciągania, ale to jest banalne do zrobienia samemu, więc nie musisz [...]
[...] się przygotować. Nawet jak korzysta się z apek typu MyFitnessPal (to bardzo dobry pomysł) dobrze jest mieć rozpisany schemat żywienia. Można założyć sobie dziennik na potreningu.pl i ułożyć żywienie na tydzień. Jak się przyzwyczaisz, będziesz posługiwać się schematami (z grubsza każdy posiłek składać się ma ostatecznie z białka, węglowodanów [...]
Bez prowadzenia dziennika ani rusz.... od mojego ostatniego wpisu sporo się zmieniło i to na lepsze :) W końcu znalazłam swoje miejsce i treningi, które mi pasują w 100% od maja zaczęłam chodzić na Crossfit, czyli teraz zaczełam 3 miesiąc regularnych treningów. Na chwilę obecną staram się chodzić co dziennie od pon. do pt. weekend odpoczynek. [...]
[...] piekłam i nawet mam swój zakwas i wiesz namówiłaś mnie. Dziś upiekę dla siebie chclebet tak zeby nie łapać się za te świeże chrupiące bułki pszenne... :) co do ilości dni treningowych to podpytam trenera o co z tym chodzi. Jak chodziłam na siłkę to rzeczywiście 3 dni a miedzy nimi jak juz cos to cardio Tak szczerze to chciałabym jeszcze [...]
[...] wypadło pare imprez :D -Obecnie zjechałem nisko z kaloriami bo jest ich około 2000 w DT i 1800 w DNT . -dodam że spożywam max 120-130 węgli dziennie i lokuje je w porze po treningu Wcześniej jechałem splitem a teraz 3 x w tygodniu intensywne FBW ciągi,siady itd . Od następnego tygodnia ponawiam trening sw wiec wychodzi ze bede miał 3x w tyg [...]
[...] trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W [...]
Dzisiejszy dzień również bez cardio lekko dieta załamana... No ale jedziemy dalej !! jutro pomiar wagi i TRENING!! 3 dni przerwy... :o już dawno takiej przerwy nie miałem :)) Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-04-21 23:00:43
Dzień wolny :) Bez cardio jakoś tak dziwnie się czuję :P no ale trzeba kontrolować wagę bo co za szybko to nie zdrowo :) a nie chcę tracić mięśni dlatego "redukcja" oparta bardziej o dietę a aeroby w momencie gdy waga stanie w miejscu.. Dzisiaj tragiczne zakwasy więc widocznie trening nie był taki zły :))!!
tzn to nie był dzień bez treningu.. :) trenowałem na ciężarach 1.5kg :) wiadomo niby nic ale wysoka ilość powtórzeń po to aby mięsień "wiedział co go czeka" < także trening był.
KOMU ZALEŻY NA ROZWOJU SFD
